"Ka timata ahau ki te ngaro i te 10 kg mai i apopo, mai i te Mane, mai i te ra tuatahi, i muri i te Tau Hou, i mua i nga hararei ..." - koinei nga kupu i puta mai i te tini o nga wahine, ka titiro ano ki o ratou ahua pouri i roto i te whakaata. Pono, ko enei oati me nga kupu whakaari i roto i te 90% o nga keehi ka noho tonu he whakapuakitanga o nga hiahia, kaore e whaihia e tetahi mahi. I muri i nga mea katoa, he mangere te nuinga o nga tangata ki te mahi whakangungu me te aro turuki i ta raatau tahua.
Mo enei taangata i hangaia he tikanga whakaheke taumaha hou - he kai mo te hunga mangere. I te tuatahi, i whakaarohia tenei tikanga me te kore whakapono, engari, kaore i roa ka tino rongonui te mate taimaha mo te hunga mangere i te kainga, na te mea kaore tenei tikanga e hiahia ki te aukati i te tahua, engari i te wa ano ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ma te 10 ki te 12 kg i roto i te marama kotahi. He aha te momo tunu makutu tenei?
E toru nga ture matua mo te kai mangere
Ko te mate taimaha mo te mangere ka mahia i te kainga, ma te whai i nga ture maha. He ngawari te tunu mo te angitu:
- Ka nui te aro ki te wai i roto i tenei punaha. Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha ko te inu 2 karaihe wai 20-30 meneti i mua i ia kai. Me whakaheke te taumaha ki te wai, kaua te ti, te kawhe, te wai, te wai ranei. Ko nga paramanawa katoa, ahakoa he aporo iti, he karamere, he porowhita, he tii me te kawhe kaore he huka, he rite ki te kai, i mua i te kai me mihi koe ki te wai ma te inu i etahi karaihe e rua;
- engari i te wa e kai ana, ka kiia he "whakamate matekai" te wai; kua tino riria koe ki te inu;
- 2 haora i muri i te kai – ka kiia te wai me te kai he taboo.
Ka kite koe, he maamaa noa te punaha; Kaore koe e tika ki te whakatika i to tahua, engari ma te whai, i roto i te wiki kotahi ka ngawari me te kore he awangawanga ka ngaro koe mai i te 3 ki te 4 kirokaramu, ara, i te marama ka taea e koe te ngaro mai i te 10 ki te 12 kg. Ko te kai wai mo te mangere me te 12 kg he tino ngawari, kaore te tinana e raru.
He pai ki te aro: ko te kai mo te mangere ka iti ake te 12 kg e taunaki ana kia inu wai i te pāmahana rūma. He pai ake kia kaua e inu i te wai tap kohua i roto i te nui, na te mea i te wa o te whakamahana ka ngaro te nuinga o ana kohuke me nga tote utu nui.
He pehea te mahi o te kai mangere?
Kia mohio tatou me pehea te mahi o te kai wai mo te mangere me te 12 kg:
- Ko tenei punaha whakaheke taumaha ngawari mo te hunga mangere me te ngoikore e kii ana ki te whakamahi i te nui o te wai, na reira me tino aro nui tona kounga. He pai ake te whakauru i te wai ma me te kore hau ki roto i to tahua, he pai ki te maunga, ki te toi ranei, engari ki te kore tenei i te ringa, he wai pai noa, engari, o te tikanga, ka taea te whakamahi i te wai tātari.
- Ko te tikanga mo te ngaro o te taumaha i runga i te meka kotahi, e rua ranei nga karaihe wai i mua i te kai ka whakakore i te hiakai tuatahi ka whakakiia te kopu ki te tino makona. Ko te mutunga, kaore koe e whakatika i te tahua; ka kai tonu koe i te iti o te kai i mua. I tua atu, ka mutu te tango a te tinana i nga kaata "kore", no te mea ka ngaro te tea reka, te kawhe me etahi atu inu nui-kalori mai i te tahua.
- Ko te puhoi, te puhoi o te metabolism tetahi o nga tino take e whakapataritari ai te ahua o nga putunga ngako. Ko te tunu mo te tere ake o te metabolism he wai parakore, e kaha ana ki te whawhai i tenei raru.
Ko te wai ngawari he whare taonga o nga matū me nga microelements whai hua. Ko to ratou ngaro ka whakaatuhia i roto i te pouri, te moe, te heke mai o te mate, te kore aro, te mangere tonu, te ngoikore, me era atu. Na te nui o te inu wai, ka ngaro enei tohu kino kaore he tohu i roto i te wiki noa, ka pai ake te mahi a te tinana, ka puta mai te hiahia mo te korikori tinana, na tenei ka whakanui ake i te painga o te ngaro o te taumaha.
- Ko te awe nui ki te piki taumaha ehara i te parakuihi, tina me te tina, engari he maha nga paramanawa puta noa i te ra. I roto i enei kai, kaore i te whakamanahia e te kawanatanga, ka pau nga kai tino nui-kalori me te kore e tino hauora: nga maramara, hanewiti, keke, monamona, me etahi atu. Ka whakahekehia te maha o nga kaata ka pau, ka heke te taumaha ki te 10 kg ia marama.
- I te timatanga, ko te tikanga kai, e tuku ana i te mate taimaha mo te mangere, i hangaia mo nga wiki e rua. Engari ka taea te whakaroa mo tetahi atu wiki, ka taea ranei e koe te kai i runga i nga tikanga kua whakaritea mo te marama katoa. I tenei wa, ki te whai koe i nga ture me nga tohutohu katoa, ka taea e koe te ngaro mai i te 6 ki te 10 kg o te ngako nui. I te wa ano, kaore koe e whakarereke i to hiahia gastronomic, ka noho tonu to kai kai, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutao mo te tunu kai.
Whakataunga
Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha i runga i te wai ko te inu wai nui. Ko te rōrahi o ia rā ka eke ki te ahua whakamīharo o te 3 rita, he tata ki te rua nga wa o te kai o ia ra e te tangata. Kaore e taea e nga tangata katoa te inu i taua nui, a mo etahi ka tino whakakorehia. 
Na reira, ko nga tangata e mate ana i nga mate o te whatukuhu, te ate me te kopa gastrointestinal, me nga wahine hapu, nga whaea ngote me nga turoro ngakau, me karo i te kai mangere.
He korikori mo te hunga mangere
Kia pai ake te mate o te taumaha mo te hunga mangere, kaua e kai noa i te wai, engari ano hoki nga whare takaro motuhake. Kaua e manukanuka ki te mahi i nga mahi uaua; Ko nga mahi takamaero ngawari mo te hunga mangere he huarahi pai ki te whakakaha i o uaua.
Ko te mea pai mo nga mahi hakinakina mo te hunga mangere ko nga mahi ka taea te mahi i te kainga me te mahi. Ko te utu ngawari kaore e nui te wa, ka kitea nga hua tuatahi i roto i te wiki. I muri i te mahi mo te marama, ka kite koe kua kaha ake nga uaua.
Ko te maataapono e whakamahia ana e nga mahi hakinakina mo te hunga mangere ko te whakakaha i ia wa me te whakangawari i nga uaua. Ka taea e koe te mahi i nga mahi i te kainga me te kore e ara ki te moenga. Kia kore ai e korikori koe ki te mahi, me whakarite noa to karaka whakaoho 10 meneti i mua.
Ko nga mahi o te ata mo te hunga mangere i te kainga kia "ara" nga uaua katoa:
- Ka timata te utu ma te kapo i o maihao ki te ringa, kia kaha te mahi i enei mahi kia 10 nga wa;
- katahi ka tohuhia e nga mahi hakinakina te "whakaoho" i ou waewae, ki te mahi i tenei me kaha koe ki te toia te matimati o to waewae maui ki a koe, me te matimati o to waewae matau - mawehe atu i a koe, katahi ka tuaruatia nga mahi kia 10 nga wa, ka huri i nga waewae;
- te wa e whai ake nei - ka whakakotahi i nga mahi tuatahi e rua, ara, ka kapohia o tatou ringa ka toia o tatou maihao i te wa kotahi;
- Ka haere tonu te utu ki te korikori "pahikara" me nga piu ringa kotahi;
- Ka mutu a maatau mahi ngawari ki te totoro kaha.
Ko nga mahi whakangungu mo te mangere ka taea te mahi ehara i te kaainga anake. I a koe e tatari ana mo nga waka a-iwi, ka taea e koe te mahi whakangungu me te kore e kitea e etahi atu. Hei tauira, te whakapakeke me te whakangawari i nga uaua o te puku, te papa, me nga waewae. Ko enei mahi korikori, mena ka mahia i nga wa katoa mo te 10 meneti he maha nga wa ia ra mo te marama kotahi, he huarahi pai ki te whakakaha i nga uaua.
Kia whakarāpopotohia
Ko te akoranga kai mo te hunga mangere he huarahi ngawari me te utu utu kia pai ai te ahua. Kei te tipu haere te ope o ana kaiwhaiwhai i nga ra katoa, a ko te nuinga o te hunga kua ngaro te taumaha e whakamahi ana i te tikanga puta noa i o raatau oranga ki te pupuri i te taumaha me te hauora pai. Ki te kore koe e pirangi ki te tatau i nga kaarai, tunua etahi kai motuhake ka oma haere i nga toa ki te rapu kai iti-calorie, katahi ka awhina te kai mangere ki a koe. Engari i te tuatahi, kia mohio koe ki te toro atu ki to taakuta me te mohio mena he pai tenei tikanga mo te whakaheke taumaha mo koe.